Мёд и здоровый сон: как мёд помогает улучшить качество сна

В современном ритме жизни хороший сон — это роскошь. Постоянный стресс, информационная нагрузка и нездоровые привычки часто мешают нам выспаться и восстановить силы. Мёд, как ни странно, может помочь улучшить качество сна и сделать засыпание легче благодаря своим природным свойствам.

1. Стимулирует выработку мелатонина

Мёд способствует выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, ответственный за регулирование сна. Небольшая порция мёда перед сном может способствовать более быстрому и глубокому засыпанию.

Совет: за час до сна выпейте стакан тёплой воды с ложкой мёда — это поможет вашему телу подготовиться к отдыху.

2. Стабилизирует уровень сахара в крови

Часто просыпаетесь среди ночи? Это может быть вызвано резкими колебаниями уровня сахара в крови. Мёд помогает стабилизировать его уровень, постепенно высвобождая глюкозу в кровоток. Это предотвращает ночные пробуждения и помогает спать крепче.

Совет: попробуйте добавить чайную ложку мёда в ромашковый чай перед сном для стабильного сна без просыпаний.

3. Снижает уровень стресса и беспокойства

Мёд богат природными антиоксидантами, которые помогают снизить уровень окислительного стресса в организме. Это не только полезно для здоровья, но и помогает расслабиться. Когда вы спокойны, тело легче погружается в фазу глубокого сна, которая необходима для восстановления.

Совет: можно сделать небольшой массаж висков с мёдом, чтобы расслабиться и снять напряжение.

4. Облегчает дыхание и помогает при храпе

Мёд имеет антисептические и противовоспалительные свойства, которые могут помочь при заложенности носа и лёгком храпе. Он успокаивает горло и уменьшает раздражение, что способствует более лёгкому дыханию во время сна.

Совет: попробуйте чай с мёдом и лимоном перед сном, чтобы успокоить горло и улучшить дыхание.


Мёд — это не только полезный продукт для здоровья, но и замечательное средство для улучшения сна. От стабилизации уровня сахара до стимулирования выработки мелатонина — мёд помогает сделать ваш сон спокойным и крепким. Попробуйте включить мёд в вечерние ритуалы, чтобы наслаждаться здоровым сном и хорошим самочувствием каждое утро.